Ako svakodnevno provodite mnogo vremena za računarom ili na predavanjima, pokušajte, kada ste u mogućnosti, ovakvu pauzu uvesti u svoju rutinu.
Dugo sjedenje lako postane neprimjetan dio svakodnevnice.
Nekoliko sati za računarom, predavanja, učenje ili gledanje sadržaja na telefonu mogu proći bez gotovo ikakvog ustajanja, a tijelo se zbog toga može osjećati ukočeno i umorno.
Ne morate uvijek izdvojiti sat vremena za trening kako biste napravili pauzu od sjedenja. Nekoliko minuta laganog kretanja može biti jednostavan način da prekinete dugo zadržavanje u istom položaju.
Isprobajte ovaj petominutni reset tijela
Prva minuta: pokrenite vrat i ramena
Ustanite i zauzmite uspravan položaj. Polako okrenite glavu prema lijevoj, a zatim prema desnoj strani. Nemojte praviti nagle pokrete niti forsirati istezanje.
Nakon toga nekoliko puta kružite ramenima prema nazad i prema naprijed. Pokrete izvodite polako i opušteno.
Druga minuta: istegnite cijelo tijelo
Podignite obje ruke iznad glave i pokušajte se lagano izdužiti prema gore. Zadržite nekoliko sekundi, pa opustite ruke. Ponovite nekoliko puta, a zatim lagano istegnite jednu pa drugu stranu tijela.
Cilj nije da osjetite bol, već da tijelu omogućite promjenu položaja nakon dugog sjedenja.
Treća minuta: pokrenite noge
Napravite nekoliko laganih čučnjeva, onoliko koliko vam je ugodno. Ako vam čučnjevi ne odgovaraju, jednostavno se nekoliko puta podignite na prste pa spustite na cijelo stopalo. Ovim jednostavnim pokretima prekidate višesatno sjedenje i ponovo uključujete mišiće nogu.
Četvrta minuta: prošetajte
Sada samo hodajte. Možete napraviti nekoliko krugova po prostoriji, otići po čašu vode ili prošetati do druge prostorije. Nije potrebno brzo hodati niti se umarati. Važno je samo da ustanete i nekoliko trenutaka ne budete u istom položaju.
Peta minuta: završite istezanjem
Za kraj ponovo istegnite ruke i ramena, a zatim lagano istegnite noge. Udahnite nekoliko puta duboko i vratite se svakodnevnim obavezama.
Pokret nije jedino što je važno
Ako veći dio dana provodite za laptopom, nije dovoljno samo povremeno ustati. Važno je voditi računa i o drugim navikama koje mogu uticati na to kako se osjećate tokom dana.
Dovoljno vode može pomoći da ostanete hidrirani, dok je kod dugog gledanja u ekran korisno praviti redovne pauze i nakratko skrenuti pogled s laptopa. Umjesto da nekoliko sati neprekidno gledate u ekran, povremeno ustanite, pogledajte u daljinu i odmorite oči.
Energija tokom dana zavisi i od onoga što jedemo. Obroci koji sadrže kombinaciju složenih ugljikohidrata, proteina, zdravih masti, voća i povrća mogu biti praktičniji izbor od hrane koja kratkotrajno podigne energiju, a zatim brzo dovede do osjećaja umora.
Zobene pahuljice, jaja, jogurt, orašasti plodovi, banana, jabuka, integralne žitarice i povrće mogu biti jednostavan dio obroka ili užine tokom dana. Posebno kada imate predavanja ili radite za računarom nekoliko sati, korisnije je imati pri ruci konkretnu užinu nego se oslanjati samo na slatkiše i zaslađena pića.
Ako svakodnevno provodite mnogo vremena za računarom ili na predavanjima, pokušajte ovakvu pauzu uvesti u svoju rutinu. Pet minuta možda ne zvuči mnogo, ali je svakako bolje napraviti kratki prekid nego satima ostati u istom položaju.
Izvor: tuzlanski.ba
