Ako vam se neugodna sjećanja često vraćaju i ometaju odlazak na spavanje, nekoliko jednostavnih navika može vam pomoći da umirite misli.
Baš kada se spremate zaspati, iznenada vam se vrati neko neugodno sjećanje. Možda ste kolegu oslovili pogrešnim imenom, ispričali šalu kojoj se niko nije nasmijao ili slučajno poslali poruku u pogrešnu grupu. Iako se taj događaj možda desio prije nekoliko godina, vaš um ga ponovo proživljava do najsitnijih detalja, vraćajući i neugodne osjećaje koje ste tada imali.
Ovo iskustvo često se povezuje s pretjeranim razmišljanjem pred spavanje, kada se misli i sjećanja čine težim za kontrolisanje kako se dan bliži kraju. Iako to može biti frustrirajuće, vraćanje na prošle događaje ne znači nužno da nešto nije u redu s vašim mentalnim zdravljem.
Dr. Chandni Tugnait, psihoterapeutkinja, životna savjetnica, coach i osnivačica i direktorica centra Gateway of Healing, objasnila je psihološke razloge zbog kojih pred spavanje ponovo proživljavamo neugodne trenutke.
Neugoda djeluje poput društvenog alarma
Ljudima je prirodno važno da budu prihvaćeni u društvu i da znaju kako ih drugi doživljavaju. Zbog toga neugodni razgovori i neprijatna iskustva mogu ostaviti trajan utisak.
Prema riječima dr. Chandni, um se može vraćati takvim trenucima u pokušaju da razumije šta se dogodilo i izbjegne slične situacije u budućnosti. Međutim, ovaj mentalni proces ponekad se nastavlja dugo nakon što prvobitni događaj izgubi na važnosti.
Staro sjećanje može se ponovo pojaviti čak i kada su osobe koje su učestvovale u tom događaju odavno zaboravile šta se desilo ili nastavile dalje sa svojim životima.
Razumijevanje ovakve reakcije može vam pomoći da shvatite kako neugodno sjećanje nije nužno dokaz da ste napravili ozbiljnu grešku. Ponekad je to jednostavno način na koji se um vraća iskustvu koje je nekada izazvalo nelagodu.
Mentalni umor može učiniti da problemi noću izgledaju veći
Tokom dana posao, razgovori i svakodnevne obaveze zaokupljaju našu pažnju. Noću, kada ima manje vanjskih podražaja i ometanja, misli koje smo ranije potiskivali mogu postati izraženije.
Mentalni umor također može otežati objektivno sagledavanje briga. Događaj koji nam je poslijepodne djelovao beznačajno može izgledati mnogo ozbiljnije kada smo umorni i spremamo se za spavanje.
To može objasniti zašto nas neugodno sjećanje ponekad potpuno zaokupi u ponoć, dok nam sljedećeg jutra djeluje relativno nevažno.
Umjesto da noćne misli doživljavate kao tačnu procjenu prošlosti, korisno je imati na umu da se vaša perspektiva može promijeniti kada se odmorite.
Stalno preispitivanje i samokritičnost mogu pojačati nelagodu
Način na koji reagujete na neugodno sjećanje može utjecati na to koliko će vas ono uznemiriti kada se ponovo pojavi.
Ako sebi neprestano govorite da ste bili smiješni, nespretni ili nesposobni, možete dodatno pojačati negativne emocije povezane s tim iskustvom. Umjesto da razmislite o onome što se dogodilo, upadate u krug samokritičnosti.
Dr. Chandni ističe važnost prepoznavanja emocija koje povezujemo s takvim sjećanjima.
Pokušajte toj situaciji pristupiti s više razumijevanja. Svi prolaze kroz neugodne trenutke, prave greške i povremeno kažu nešto što bi najradije povukli.
Umjesto da se pitate zašto ste se tako ponašali, razmislite o tome šta ste naučili iz tog iskustva i zaslužuje li ono danas dodatnu pažnju.
Samosaosjećanje ne znači pretvarati se da se greška nikada nije dogodila. To znači dopustiti sebi da iz nje nešto naučite, a da se zbog nje ne kažnjavate iznova i iznova.
Nerazriješene misli mogu održavati um aktivnim
Ponekad se određeno sjećanje stalno vraća zato što još nismo uspjeli obraditi osjećaje koje ono izaziva. Možda se i dalje pitate šta je druga osoba mislila, jeste li ostavili loš utisak ili kako ste mogli drugačije postupiti.
Zapisivanje takvih misli ranije tokom večeri može vam pomoći da ih organizujete i stvorite određenu emocionalnu distancu od sjećanja.
Možete se zapitati i šta biste rekli prijatelju koji vam ispriča da je doživio isto iskustvo. Većina ljudi prema drugima je mnogo blaža i ima više razumijevanja nego prema sebi.
Jednostavan podsjetnik, poput: “Taj trenutak bio je neugodan, ali me ne određuje kao osobu”, može vam pomoći da situaciju sagledate uravnoteženije.
Ne morate riješiti svaki neugodan osjećaj prije nego što zaspite. Ponekad je dovoljno prepoznati misao i dopustiti joj da prođe, piše Kolkata Today.
Kako se izboriti s pretjeranim razmišljanjem pred spavanje?
Ako vam se neugodna sjećanja često vraćaju i ometaju odlazak na spavanje, nekoliko jednostavnih navika može vam pomoći da umirite misli.
Zapišite svoje misli: Odvojite nekoliko minuta u večernjim satima kako biste zapisali brige ili sjećanja koja vam se stalno vraćaju.
Budite blaži prema sebi: Podsjetite se da su greške sastavni dio ljudskog iskustva.
Preispitajte pretjerane brige: Zapitajte se hoće li taj događaj biti važan za sedmicu, mjesec ili godinu.
Uvedite opuštajuću rutinu pred spavanje: Birajte umirujuće aktivnosti poput čitanja, laganih vježbi disanja ili slušanja opuštajuće muzike.
Usmjerite pažnju na sadašnji trenutak: Obratite pažnju na disanje i tjelesne senzacije umjesto da pokušavate na silu potisnuti neželjenu misao.
Ako pretjerano razmišljanje redovno remeti vaš san, utječe na svakodnevni život ili izaziva značajnu uznemirenost, razmislite o razgovoru s kvalifikovanim stručnjakom za mentalno zdravlje.
Cilj nije ukloniti svako neugodno sjećanje, već promijeniti način na koji reagujemo kada se ono pojavi. Vježbanjem samosaosjećanja, zapisivanjem misli koje se uporno vraćaju i stvaranjem umirujuće večernje rutine možete lakše prestati razmišljati o prošlosti i usmjeriti pažnju na sadašnjost.
Zapamtite, jedan neugodan trenutak ne određuje vašu ličnost, vaše odnose s drugima niti vašu vrijednost kao osobe.
Izvor: tuzlanski.ba
