Mogu poremetiti ono što tijelu pomaže da se pripremi za noć, a ujutro se budimo još umorniji.
Ako se budite umorni iako ste proveli dovoljno sati u krevetu, problem možda nije samo u tome koliko spavate, već i u tome šta radite prije nego što legnete.
Neke sasvim obične svakodnevne navike mogu se neprimjetno uvući u našu rutinu i otežati uspavljivanje, skratiti vrijeme kvalitetnog sna ili učiniti da se ujutro probudimo kao da se nismo ni odmorili.
Posebno je zanimljivo to što mnoge od njih radimo upravo onda kada mislimo da se spremamo za odmor. Još jedna kafa, nekoliko minuta na telefonu ili dugo popodnevno spavanje djeluju bezazleno, ali mogu poremetiti ono što tijelu pomaže da se pripremi za noć.
Kafa, energetska pića i cola kasno tokom dana
Kafa u poslijepodnevnim ili večernjim satima za mnoge je dio svakodnevice, ali kofein ne djeluje samo onda kada ga osjetimo kao nalet energije. On blokira adenozin, supstancu koja se tokom dana nakuplja u organizmu i doprinosi osjećaju pospanosti.
Zbog toga kasna kafa može učiniti da se navečer osjećamo budnije nego što bismo trebali. I nije riječ samo o kafi – kofein se nalazi i u energetskim pićima, nekim gaziranim napicima, čaju i drugim proizvodima.
Ako primjećujete da teško zaspite nakon popodnevne kafe, možda nije riječ o tome da vam "nije do spavanja", već o tome da kofein još uvijek djeluje. Osjetljivost na njega razlikuje se od osobe do osobe, pa nekome neće smetati kafa nekoliko sati prije spavanja, dok će drugome i ona popijena ranije poremetiti noćni odmor.
"Samo ću još pet minuta" na telefonu
Jedna od najčešćih večernjih zamki počinje potpuno bezazleno: legnemo u krevet, uzmemo telefon i kažemo sebi da ćemo pogledati samo nekoliko objava, a onda prođe pola sata.
Problem nije samo u svjetlu ekrana. Društvene mreže, poruke, videi i sadržaj koji neprestano privlači našu pažnju mogu nas mentalno održavati budnima upravo u trenutku kada bi trebalo da se smirujemo.
Posebno je lako izgubiti osjećaj za vrijeme dok gledamo kratke videosadržaje, jer svaki novi snimak donosi razlog da ostanemo još nekoliko minuta. Tako se vrijeme odlaska na spavanje pomjera, a nekoliko "bezazlenih" minuta može se pretvoriti u značajno kraći san.
Svake noći liježete u drugo vrijeme
Jednog dana legnete u deset navečer, drugog ostanete budni do jedan iza ponoći, a vikendom spavate do podne. Zvuči poznato?
Naše tijelo voli određenu rutinu, pa stalno mijenjanje vremena odlaska na spavanje i buđenja može otežati održavanje stabilnog ritma spavanja. To ne znači da morate živjeti po minuti preciznom rasporedu, ali približno isto vrijeme odlaska na spavanje i ustajanja može pomoći tijelu da lakše prepozna kada je vrijeme za odmor.
Zanimljivo je da mnogi tek vikendom shvate koliko su umorni tokom sedmice. Tada pokušavaju "nadoknaditi" san dugim spavanjem, ali upravo takvo pomjeranje rasporeda može dodatno otežati povratak na uobičajenu rutinu.
Dugo popodnevno spavanje
Kratka dremka nakon napornog dana nekome može pomoći da se osvježi. Problem nastaje kada kratki odmor preraste u višesatno spavanje, posebno kasno poslijepodne.
Ako nakon takvog odmora navečer dugo gledate u plafon i nikako ne možete zaspati, moguće je da je dio problema upravo u tome što ste tokom dana potrošili dio svoje "potrebe za snom".
Zato je velika razlika između kratkog odmora i spavanja od nekoliko sati predvečer. Ako vam dnevno spavanje redovno otežava noćni san, vrijedi ga skratiti ili pomjeriti ranije tokom dana.
Alkohol ili nikotin pred spavanje
Neki ljudi vjeruju da će ih alkohol prije spavanja lakše uspavati. I zaista, nakon alkohola možemo osjetiti pospanost i brže zaspati. Međutim, to ne znači da će san biti kvalitetniji.
Alkohol može poremetiti normalan tok sna i dovesti do češćih buđenja tokom noći. Drugim riječima, moguće je zaspati brže, a ipak se ujutro probuditi manje odmoran. Ni nikotin nije idealan saveznik za kasne sate. Kao stimulans, može uticati na uspavljivanje i ukupnu količinu sna, pa navika da se cigareta ili nikotinski proizvod koristi neposredno prije spavanja nije bezazlena za noćni odmor.
Sve ove navike neće utjecati loše na naš organizam ukoliko su povremene. Pretjerivanje u bilo čemu, ili pridržavanje nezdravog načina života, utjecati će loše na cijeli organizam, pa tako i na kvalitet sna.
Izvor: tuzlanski.ba
