Uz malo mašte, obične namirnice koje ubacite u obrok djetetu mogu užinu pretvoriti u njegov najdraži dio školskog dana.
Početak školske godine znači i povratak svakodnevnoj rutini, a jedna od navika na koju roditelji posebno trebaju obratiti pažnju jeste ishrana tokom školskog dana. Iako je najlakše u torbu ubaciti grickalice, slatkiš ili pecivo, užina može biti i ukusna i hranjiva, a da pritom ne bude dosadna.
Uvečer prije spavanja ili ujutro prije škole i posla, odvojite par minuta za spremanje jednostavne, a zdrave i svježe užine za mališane.
Djeca će mnogo prije pojesti užinu koja im je zanimljiva, raznovrsna i jednostavna za konzumaciju. Zato nije potrebno svakog dana praviti komplikovane obroke – dovoljno je kombinovati nekoliko namirnica koje djeca vole i povremeno mijenjati sastojke.
Voće i jogurt
Jedna od najjednostavnijih kombinacija jeste voće uz jogurt.
Jabuka, banana, kruška, jagode ili borovnice mogu se kombinovati s običnim ili grčkim jogurtom. Ako dijete voli nešto slađe, u jogurt se može dodati nekoliko komadića voća ili malo zobenih pahuljica.
Sendvič na malo drugačiji način
Sendvič ne mora uvijek biti samo hljeb, sir i salama. Za školsku užinu možete koristiti integralni ili poluintegralni hljeb, kremasti sir, kuhano jaje, piletinu, tunjevinu ili sir, a dodati i nekoliko kolutova krastavca, paradajza ili list zelene salate.
Za mlađu djecu sendvič možete izrezati na manje komade ili zanimljive oblike, što ga može učiniti privlačnijim.
Tortilja kao praktična užina
Tortilja je još jedan način da se klasični sendvič malo osvježi. Napunite je piletinom, sirom i povrćem, zatim zarolajte i narežite na manje komade. Može se pripremiti večer ranije, a lako se pakuje i jede u školi
Voće, orašasti plodovi i nešto hrskavo
Za djecu koja vole grickati, dobra opcija može biti kombinacija svježeg voća, poput jabuke ili mandarine, uz malu porciju orašastih plodova ili sjemenki, ako su primjereni uzrastu i ako dijete nema alergiju. Dodati se mogu i domaće zobene pločice ili krekeri od cjelovitih žitarica.
Mini palačinke
Palačinke ne moraju biti rezervisane samo za doručak kod kuće. Manje palačinke mogu se pripremiti unaprijed i spakovati za školu, uz komadiće banane, jabuke ili drugog voća. Umjesto velikih količina namaza, mogu se poslužiti uz jogurt ili svježe voće.
Kuhano jaje i povrće
Kuhano jaje je jednostavno za pripremu, a uz njega se mogu dodati komadići krastavca, mrkve ili paprike te kriška hljeba. Ako dijete ne voli povrće samo, pokušajte ga kombinovati s namirnicama koje već rado jede.
Domaći “snack box”
Djeci je često zanimljivije kada u jednoj kutiji dobiju nekoliko različitih namirnica. U odvojene pretince možete staviti komadiće sira, grožđe ili drugo voće, nekoliko krekera od cjelovitih žitarica, kuhano jaje i povrće.
Ovakva užina može izgledati poput malog piknika, a djetetu daje mogućnost da bira kojim će redoslijedom jesti.
Ovsene kuglice ili domaće pločice
Ako imate malo više vremena za pripremu, možete napraviti jednostavne domaće kuglice od zobenih pahuljica, banane i drugih sastojaka koje dijete voli. Prednost domaćih užina jeste što sami birate sastojke i možete prilagoditi okus djetetovim navikama.
Ne zaboravite na vodu
Uz užinu je važno spakovati i dovoljno tečnosti. Voda bi trebala biti prvi izbor, dok zaslađena pića i sokove nije potrebno pretvarati u svakodnevnu naviku.
Najvažnije je da užina bude prilagođena djetetu, njegovom uzrastu, apetitu i vremenu koje provodi u školi. Ne mora svaki dan biti savršeno zdrava niti posebno kreativna. Mnogo je važnije ponuditi raznovrsne namirnice i postepeno stvarati dobre prehrambene navike.
Svaki obrok bit će slađi ako se priprema s ljubavlju, a ništa vas ne košta izdvojiti nekoliko minuta više i potruditi se da užina bude lijepo servirana, uz različite oblike i boje.
Oduševljenje mališana probudit će poseban osjećaj zadovoljstva, a istovremeno ćete imati i jednu brigu manje, jer ćete znati da im je zdrava i ukusna užina uvijek nadohvat ruke.
Uz malo mašte, obične namirnice možete ubaciti u obrok tako da postanu djetetu draže za pojesti, a možda čak postanu i dio školskog dana kojem će se najviše radovati.
Izvor: tuzlanski.ba
