Redovnim izvođenjem smanjuje se rizik od padova, dok donji dio leđa osjeća dugoročno rasterećenje i olakšanje.
Bol u donjem dijelu leđa, poznata kao lumbago ili križobolja, najčešće nastaje zbog istegnuća mišića ili nepravilnog opterećenja kralježnice.
Iako je prva reakcija većine ljudi usmjeravanje pažnje na same mišiće leđa, stručnjaci ističu da se ključni mišići koji mogu ublažiti ovaj problem nalaze znatno niže – u donjem dijelu tijela.
Fizioterapeutkinja i trenerica dr. Karena Wu, putem društvene mreže Instagram, objašnjava da rješenje za smanjenje bolova može biti upravo mobilnost skočnih zglobova.
Zašto mobilnost skočnog zgloba utječe na leđa?
Prema riječima dr. Wu, bolovi u leđima često su praćeni ukočenošću duž cijele noge. Problem s bolovima u donjem dijelu leđa ne uzrokuju samo mišići oko same kralježnice; jednako mu pridonosi i slabost u skočnim zglobovima, kukovima, gluteusima i stražnjoj loži.
Mobilizacija skočnog zgloba postiže sljedeće učinke:
- Opušta zglobove i potiče fleksibilnost okolnog mekog tkiva.
- Pruža bolju potporu mišićima koji se pružaju od gležnja prema gore.
- Poboljšava ravnotežu i smanjuje rizike od padova.
- Izravno utječe na držanje tijela i smanjuje napetost u donjem dijelu leđa, pružajući mu dugoročno rasterećenje.
Jednostavna vježba korak po korak
Početni stav:
Stav iskoraka.Stanite u stav iskoraka s nogama razmaknutim u širini kukova.
Naginjanje prema naprijed:
Održavanje ravnoteže.Savijte prednje koljeno i lagano se nagnite tijelom prema naprijed.
Potisak koljena:
Ključni pokret za skočni zglob.Gurajte prednje koljeno preko prstiju stopala. Cilj je potisnuti koljeno oko 10 centimetara ispred linije prstiju.
Peta čvrsto na tlu:
Održavanje kontakta s podlogom.Vodite računa da tokom izvođenja pokreta obje pete ostanu čvrsto na tlu i bez podizanja pete, čime se pokreću kosti skočnog zgloba i jača njegova pokretljivost.
View this post on Instagram
Redovnim izvođenjem ove vježbe i povećanjem fleksibilnosti skočnog zgloba smanjuje se rizik od padova, dok donji dio leđa osjeća dugoročno rasterećenje i olakšanje.
Izvor: tuzlanski.ba
