Treba li nastaviti trenirati ili je bolje napraviti pauzu i sačekati da bol potpuno nestane?
Ko je barem jednom nakon duže pauze odradio ozbiljniji trening, vjerovatno dobro poznaje osjećaj koji slijedi narednih dana.
Ustajanje sa stolice postaje izazov, stepenice izgledaju mnogo duže nego inače, a svaki pokret podsjeća na prethodni trening.
Upala mišića uobičajena je posljedica fizičke aktivnosti, posebno nakon intenzivnijeg treninga ili izvođenja vježbi na koje tijelo nije naviklo. Međutim, kada se bol pojavi, mnogi se pitaju isto – treba li nastaviti trenirati ili je bolje napraviti pauzu i sačekati da bol potpuno nestane?
Blaga do umjerena bol u mišićima ne znači nužno da morate preskočiti trening. Ipak, važno je razlikovati uobičajenu upalu mišića od bola koji može ukazivati na povredu.
Zašto nas mišići bole nakon treninga?
Bol koju osjećamo nakon intenzivnijeg ili neuobičajenog treninga poznata je kao odgođena mišićna bol, odnosno DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness).
Tokom vježbanja mišićno i vezivno tkivo izloženi su opterećenju, pri čemu nastaju sitna oštećenja. Organizam ih zatim obnavlja, a upravo je taj proces dio prilagođavanja zahvaljujući kojem mišići s vremenom postaju snažniji.
Takva upala najčešće se javlja od 24 do 72 sata nakon treninga, a može potrajati nekoliko dana.
Može se prepoznati po osjetljivosti mišića na dodir, nelagodi prilikom korištenja određene grupe mišića te bolu tokom čučanja, podizanja tereta, sjedanja, ustajanja ili penjanja stepenicama.
Možemo li trenirati s upalom mišića?
U većini slučajeva – da.
Ako je riječ o uobičajenoj upali mišića i možete pravilno izvoditi vježbe, lagana do umjerena fizička aktivnost uglavnom nije problem. Potpuno mirovanje nije uvijek potrebno, a lagano kretanje može biti dio procesa oporavka.
Problem nastaje kada je bol toliko jaka da mijenja način na koji se krećete ili izvodite određenu vježbu.
Naprimjer, ako vas noge nakon čučnjeva toliko bole da tokom narednog treninga nesvjesno mijenjate položaj tijela kako biste izbjegli bol, povećava se mogućnost nepravilnog izvođenja vježbi, a samim tim i povrede.
U tom slučaju bolje je smanjiti intenzitet treninga, odmoriti bolnu grupu mišića ili trenirati drugi dio tijela.
Ponekad je upala znak da smo pretjerali
Izuzetno jaka upala može se pojaviti kada prebrzo povećamo intenzitet ili obim treninga.
Ako ste, naprimjer, navikli trčati pet kilometara, a odjednom pređete znatno veću udaljenost, ili naglo povećate broj serija i težinu tegova, organizmu će vjerovatno trebati više vremena za oporavak.
Zbog toga je preporučljivo postepeno povećavati opterećenje i kombinovati različite vrste fizičkih aktivnosti, umjesto da svakodnevno intenzivno opterećujete iste grupe mišića.
Šta uraditi ako vas mišići bole, ali želite trenirati?
Ako je upala blaga i ne ometa pravilno izvođenje pokreta, možete ostati aktivni, ali trening treba prilagoditi tome kako se osjećate, piše Zadovoljna.hr.
Umjesto još jednog intenzivnog treninga iste grupe mišića, možete izabrati laganiju fizičku aktivnost ili trenirati drugi dio tijela. Ako je upala jaka, bolje je dati organizmu dovoljno vremena za oporavak prije nego što iste mišiće ponovo izložite velikom opterećenju.
Poruke koje nam tijelo šalje vrijedi poslušati. Kada je tijelo preopterećeno zahtijeva lagano kretanje koje može pomoći u slučajevima kada je bol blaga, ali jaka ili neuobičajena bol zahtijeva više opreza.
Dugoročni napredak ne zavisi samo od toga koliko treniramo, već i od toga koliko vremena tijelu ostavljamo da se oporavi.
Izvor: tuzlanski.ba
