Ako se ujutro budite iscrpljeni i umorni, možda bi ova navika lako mogla to promijeniti.
Voda možda nije prvo na šta pomislite kada se probudite, posebno ako odmah posežete za jutarnjom kafom. Međutim, čaša vode prije prvog gutljaja kofeina može pomoći tijelu da nadoknadi izgubljenu tečnost, ali i ublažiti dio želučanih tegoba koje izaziva kiselost kafe.
Nadoknadite tečnost prije unošenja kofeina
Lisa Ganjhu, gastroenterologinja u zdravstvenom centru NYU Langone Health, preporučuje da se voda popije ubrzo nakon buđenja kako bi se nadoknadila tečnost izgubljena tokom spavanja.
Dok spavamo, tijelo može gubiti vodu disanjem i znojenjem. Dehidracija može utjecati na razmišljanje i koncentraciju tokom dana. Istraživanje objavljeno 2020. godine u časopisu Psychological Research pokazalo je da 12 sati bez vode može negativno utjecati na prosuđivanje i donošenje odluka.
Također treba obratiti pažnju na to kako pijenje vode utječe na vaše opće stanje, uključujući i to osjećate li se nakon toga energičnije.
“Razmislite o tome djeluje li vam ovo kao korisna i relativno jednostavna jutarnja navika”, rekao je Ethan Balk, klinički vanredni profesor kliničke prehrane na NYU Steinhardtu. “Ako odlučite početi, dovoljno je popiti između 240 i 470 mililitara vode.”
Voda može ublažiti djelovanje kiselosti kafe
Započinjanje dana vodom umjesto kafom može koristiti probavnom sistemu. Pijenje tople vode može pomoći u opuštanju mišića probavnog sistema i njegovom pravilnom funkcionisanju. Pojedine studije slučaja pokazale su da pijenje tople ili vruće vode prije obroka može doprinijeti probavi. Ipak, potrebno je provesti dodatna istraživanja.
Balk je naveo da jutarnje pijenje vode može ublažiti bolove u želucu koji se kasnije javljaju zbog kiselosti kafe. Međutim, to zavisi od osobe do osobe, piše Wery Well Health.
“To je individualno”, rekao je. “Neki ljudi piju kafu prije vode ili na prazan želudac i nemaju nikakvih problema. Drugi mogu osjetiti refluks kiseline ili opću nelagodu i kiselinu u želucu.”
Vodu treba piti i tokom ostatka dana
Iako čaša vode na početku dana može biti korisna, važno je održavati hidrataciju i tokom ostatka dana.
“Voda hidratizira cijelo tijelo, od kože do unutrašnjih organa”, kazala je Ganjhu. “Može vam pomoći da zadržite energiju, poboljšati probavu i olakšati pražnjenje crijeva. Donosi veliki broj koristi.”
Balk je dodao da pijenje vode tokom dana može pomoći u održavanju aktivnosti i koncentracije, posebno kada je vani vruće. Ipak, nije nužno piti dodatne količine vode ako svakodnevno konzumirate umjerenu količinu kafe.
“Jedna do tri šoljice kafe dnevno obično se smatraju umjerenim unosom. Ako ste ujutro umorni, možete prvo popiti čašu vode i provjeriti hoće li vam to koristiti”, zaključio je Balk.
Izvor: tuzlanski.ba
