Iako ove tehnike nekim ljudima mogu pomoći da se opuste prije spavanja, njihova djelotvornost nije jednaka kod svih.
Ako imate poteškoća sa spavanjem, postoji nekoliko tehnika koje bi vam mogle pomoći da se lakše opustite i brže zaspite. Njihovom primjenom moguće je umiriti tijelo i misli te stvoriti povoljnije uslove za uspavljivanje.
Doktorica Deborah Lee, porodična liječnica i stručnjakinja za spavanje iz organizacije Doctor Fox, izdvojila je pet neobičnih metoda koje bi mogle pomoći da brže utonete u san. Među njima su tehnike disanja, prisjećanje dnevnih događaja obrnutim redoslijedom i primjena obrnute psihologije.
Pet savjeta za brže uspavljivanje
Doktorica Deborah Lee izdvaja pet tehnika koje bi mogle pomoći u opuštanju tijela i uma te olakšati uspavljivanje, prenosi Net.hr.
1. Dišite samo kroz jednu nosnicu
“Ako legnete na bok i dišete samo kroz lijevu nosnicu, to bi vam moglo pomoći da nešto brže zaspite. Prstom prekrijte desnu nosnicu jer bi to moglo pomoći u snižavanju krvnog pritiska i umirivanju tijela, pripremajući ga za spavanje. Zbog toga biste mogli početi osjećati pospanost”, objašnjava doktorica Lee.
2. Recite sebi da ostanete budni
Ova tehnika zasniva se na principu obrnute psihologije. Stalno razmišljanje o tome kako morate zaspati može izazvati stres i frustraciju ako vam to ne polazi za rukom. Međutim, pokušaj da uradite upravo suprotno mogao bi vam pomoći da se opustite.
“Samo u mislima neprestano ponavljajte rečenicu: ‘Nemojte zaspati.’ Naposljetku će se očni mišići umoriti i zaspat ćete prije nego što to uopće primijetite”, navodi.
3. Isprobajte tehniku disanja 4–7–8
Ova metoda uključuje kontrolisano disanje u tri koraka. Najprije postavite jezik uz nepce i izdahnite kroz usta. Zatim zatvorite usta i udišite kroz nos četiri sekunde. Zadržite dah sedam sekundi, a potom polako izdišite kroz usta osam sekundi.
Postupak možete ponavljati nekoliko puta, u skladu s vlastitim mogućnostima, kako biste usporili disanje i lakše se opustili.
4. Prisjetite se dana, ali unazad
Umjesto da razmišljate o obavezama koje vas čekaju sutra ili o problemima koji vas drže budnima, pokušajte se prisjetiti događaja iz proteklog dana obrnutim redoslijedom.
“Prisjetite se svega što se dogodilo tokom dana, ali ne u uobičajenom redoslijedu, nego unazad. Pokušajte se prisjetiti što više pojedinosti: šta ste jeli za doručak, ručak i večeru, šta ste radili na poslu i koju ste muziku slušali tokom putovanja na posao”, savjetuje doktorica Lee.
Počnite od posljednjih aktivnosti prije odlaska u krevet, a zatim se postepeno vraćajte prema jutru. Na taj način um ćete zaokupiti jednostavnim prisjećanjem, umjesto brigama koje bi vas mogle održavati budnima.
5. Zategnite nožne prste
Posljednja tehnika podrazumijeva kratko zatezanje, a zatim opuštanje mišića nožnih prstiju.
“Zategnite nožne prste na deset sekundi, a zatim ih opustite narednih deset sekundi. Ponavljajte postupak sve dok ne počnete osjećati umor. Tako ćete pomoći tijelu da oslobodi napetost i opusti ostale mišiće”, zaključuje stručnjakinja za spavanje.
Iako ove tehnike nekim ljudima mogu pomoći da se opuste prije spavanja, njihova djelotvornost nije jednaka kod svih. Ako poteškoće sa spavanjem traju duže vrijeme i utiču na svakodnevno funkcionisanje, preporučuje se razgovor s ljekarom.
Izvor: tuzlanski.ba
