Ovi proizvodi najčešće se koriste kao alternativa ili dodatak drugim pristupima u tretiranju nesanice i poremećaja spavanja.
Melatonin je hormon koji ima važnu ulogu u regulaciji ciklusa spavanja i budnosti, zbog čega se često koristi u obliku dodatka prehrani kod problema sa spavanjem. Međutim, nije jedini dodatak koji se povezuje s kvalitetnijim snom. Istraživanja su proučavala i djelovanje magnezija, cinka, vitamina D, vitamina B grupe te pojedinih biljnih preparata i aminokiselina.
Ipak, važno je naglasiti da učinak dodataka prehrani nije isti kod svih osoba, a za neke od njih još nema dovoljno dokaza o optimalnim dozama i dugoročnoj sigurnosti.
Magnezij
Magnezij je jedan od ključnih minerala u ljudskom organizmu i učestvuje u brojnim procesima važnim za njegovo normalno funkcionisanje. Kada je riječ o spavanju, mogao bi imati nekoliko važnih uloga.
Magnezij pomaže u regulaciji cirkadijalnog ritma, odnosno unutrašnjeg biološkog sata koji određuje ciklus spavanja i budnosti. Osim toga, može djelovati opuštajuće na mišiće te učestvuje u stvaranju i oslobađanju neurotransmitera koji imaju ulogu u regulaciji sna, uključujući GABA-u i melatonin.
Istraživanja su pokazala da nedovoljna količina magnezija u organizmu može biti povezana s nesanicom i lošijom kvalitetom sna.
Neka istraživanja također pokazuju da magnezij, bilo samostalno ili kao dio kombinovanog dodatka prehrani, može pomoći pri uspavljivanju, produžiti trajanje sna i poboljšati njegovu efikasnost kod osoba koje pate od nesanice. Međutim, još nije potpuno jasno koliki dio tog učinka proizlazi upravo iz kombinovanja magnezija s drugim sastojcima.
Cink
Cink je esencijalni mineral u tragovima koji učestvuje u brojnim fiziološkim procesima, uključujući regulaciju spavanja. Njegov mogući učinak na san povezuje se, između ostalog, s utjecajem na stvaranje i oslobađanje melatonina. Zbog toga bi kombinovanje cinka s melatoninom moglo dodatno podržati prirodne procese povezane s regulacijom sna.
Rezultati kliničkih istraživanja ukazuju na to da dodaci prehrani s cinkom mogu poboljšati kvalitet sna i smanjiti izraženost nesanice kod osoba koje imaju određene poremećaje spavanja, uključujući probleme povezane s radom u smjenama i nesanicu koja se javlja s godinama.
U jednom istraživanju kombinacija 5 miligrama melatonina, 11,25 miligrama cinka i 225 miligrama magnezija značajno je poboljšala kvalitet sna kod starijih osoba.
Vitamin D
Vitamin D također bi mogao imati ulogu u kvalitetu sna. Utječe na regulaciju određenih hormona i neurotransmitera koji učestvuju u kontroli ciklusa spavanja i budnosti.
Istraživanja su pokazala da je uzimanje vitamina D3 u dozi od 50.000 internacionalnih jedinica (IU) svake dvije sedmice tokom osam sedmica dovelo do značajnog poboljšanja određenih parametara sna.
Postoje i podaci koji ukazuju na to da kombinovanje vitamina D s melatoninom može dodatno poboljšati kvalitet sna, skratiti vrijeme potrebno za uspavljivanje te smanjiti poremećaje spavanja. Ipak, važno je naglasiti da je kod vitamina D posebno važno utvrditi postoji li nedostatak prije uzimanja većih doza dodataka prehrani.
Vitamini B grupe
Povezanost između vitamina B12 i obrazaca spavanja još nije u potpunosti razjašnjena. Poznato je, međutim, da nedostatak vitamina B12 može doprinijeti razvoju depresije, a depresivni simptomi često su povezani s nesanicom i drugim problemima sa spavanjem.
Istovremeno, samostalno uzimanje vitamina B grupe kod nekih ljudi može biti povezano s problemima sa spavanjem. S druge strane, istraživanja ukazuju na to da bi kombinacija vitamina B kompleksa s magnezijem i melatoninom mogla imati pozitivan učinak na regulaciju sna.
Kombinovano djelovanje magnezija, melatonina i vitamina B kompleksa u nekim se istraživanjima pokazalo korisnim u upravljanju poremećajima spavanja i poticanju dubljeg sna. Ipak, dokazi nisu dovoljno snažni da bi se vitamini B grupe mogli smatrati univerzalnim rješenjem za probleme sa spavanjem.
Biljni preparati i aminokiseline
Osim vitamina i minerala, pažnju su privukli i pojedini biljni preparati te aminokiseline. Među njima su valerijana, kamilica, trešnja, triptofan i teanin.
Neki od njih mogli bi pomoći u poboljšanju kvaliteta sna i smanjenju simptoma nesanice. Smatra se da mogu utjecati na GABA i serotoninske receptore, čime potiču opuštanje i učestvuju u regulaciji ciklusa spavanja i budnosti, prenosi Ordinacija.hr.
Ovi proizvodi najčešće se koriste kao alternativa ili dodatak drugim pristupima u tretiranju nesanice i poremećaja spavanja. Međutim, potrebno je još istraživanja kako bi se precizno utvrdile sigurne i optimalne doze, odgovarajuće formulacije i trajanje uzimanja.
Oprez je važan prije kombinovanja dodataka s melatoninom
Iako se dodaci prehrani često doživljavaju kao bezopasna pomoć pri spavanju, njihovo kombinovanje nije uvijek dobra ideja bez prethodnog savjetovanja sa stručnjakom.
Prije nego što melatonin kombinujete s drugim dodacima prehrani, posebno ako imate neko zdravstveno stanje ili uzimate lijekove, preporučuje se razgovarati s ljekarom ili farmaceutom.
Posebno treba imati na umu da:
- kombinovanje više proizvoda koji imaju sedativni učinak može pojačati pospanost;
- dodaci prehrani mogu stupati u interakcije s lijekovima ili drugim dodacima;
- nezavisno testiranje proizvoda može pomoći u procjeni njihove kvalitete;
- trajna ili učestala nesanica zahtijeva procjenu zdravstvenog stručnjaka.
Ako problemi sa spavanjem traju duže vrijeme, nije dovoljno samo pokušavati pronaći odgovarajući dodatak prehrani.
Nesanica može biti posljedica različitih zdravstvenih, psiholoških ili životnih faktora, pa je važno utvrditi njen uzrok i prema tome odabrati odgovarajući pristup.
Izvor: tuzlanski.ba
